健康的水果零食

 

　　正确的吃零食，可以帮助身体维持能量水平，控制饥饿，防止暴饮暴食。特别推荐以健康水果来充当零食，并在两餐之间的时间段补充。水果为主的零食的好处是 ：它不仅仅是含低热量的卡路里，也含有人体重要的一些营养素 。

　　下面介绍这些健康零食大多在200卡路里以内。主要以水果为主，因为水果有季节性，如：草莓、桃、油桃等等，这些我们没有介绍进来，大家可以自己安排搭配。

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生杏仁

 

20杏仁 
热量:139

生的坚果

 

30 g
热量:178

干果

 

40克
热量:97 
注:干果的热量密度(每重量)比新鲜水果多。

橘子

 
180 g,一个中橘子，一个小橘子。 
热量:95
注意: 有季节性

香蕉

 
1个中等大小的香蕉118 g 
热量:105

 

葡萄

 
215克
热量:148

 

注意:有季节性

 

金枪鱼

85克
热量:99 
 

 

干豌豆

 
25g
热量:72

 

 

胡萝卜

 
170克
热量:60 

芹菜和鹰嘴豆泥

 

40克鹰嘴豆泥 
热量:108 
注意:买芹菜预先切开和水洗。 和许多其他的下降。 

樱桃番茄

 

150克
热量:27

注意:季节性。

全麦薄脆饼干和奶酪

 

1饼干或薄脆饼干加上~ 45克干酪
热量:70

注意:选择完全全麦饼干用最小的油。

豆色拉

 

80克
热量:90