坐姿推肩器是健身房当中一个比较常见的健身器材，当然坐姿推肩器也是有许多好处的，主要可以训练我们的肩部，但是想好训练肩部正确使用坐姿推肩器是很重要的。那坐姿推肩器使用方法是什么？不清楚的话，可以跟着小编来看看如何使用坐姿推肩器。
坐姿推肩器使用方法
1. 在训练前要提前进行全身及肩关节的热身，然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。
2. 调整好座椅的高度和靠背。
3. 调整好手臂的握距和手腕的中立位，以免造成受伤和不正当的方法，导致目标肌肉受力小。
4. 身体保持中立位，挺胸收腹抬头，眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。稍微顶盾！
5. 动作轨迹是由下向上、发力时呼气，还原时吸气。
6. 还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌，防止肌肉酸痛。
坐姿推肩器的使用注意事项
训练之前要注意热身、（肩关节环绕、深层离激活等等）训练后要注意肌肉拉伸，（左侧肩部拉伸，右侧肩部拉伸）而且要适当的补偿蛋白质，比如多吃牛肉、鸡蛋等等。训练之前还要调整和配置片，选择合适自己重量的插销，切勿勉强自己，以防损伤。调整好座椅的高度和后背的高度，调整好手臂的把手握距，在训练过程中，做到挺胸收腹，眼睛正视前方，动作的轨迹从下往上，还原到原来的动作时，配置片不发出响声。
编辑推荐：
坐姿推肩注意事项有哪些
正确的坐姿推肩动作讲解
长期练习阿斯汤加瑜伽减肥吗
仰卧撑的正确做法是什么
显示全部
收起
